INDIA Speaks

गर्मी में सेहत की एक्‍स्‍ट्रा केयर जरूरी है, अगर आप अपना ध्‍यान ना रखें तो ये आपको बीमार भी कर सकती है । ऐसे में खुद को कैसे बचाएं, पढ़ें पूरी जानकारी ।

New Delhi, May 23: इस बार गर्मियां भयंकर तरीके से परेशान करने वाली हो सकती हैं । इसीलिए इससे बचना बहुत जरूरी है । गर्मियों में चलने वाली लू सबसे ज्‍यादा घातक साबित होती है । बहुत जरूरी है कि आप छोटी-छोटी बातों को ध्‍यान रखें और गर्मियों में खुद को बीमार होने से बचाएं । मौसम विभाग ने इस बार गर्मियों को लेकर भविष्‍यवाणी की है कि इस बार गर्मी पिछले कुछ सालों के रिकॉर्ड को तोड़ सकती है । चिलचिलाती गर्मी में कूल-कूल रहने के उपाय आगे जानें ।

खूब पानी पीएं
गर्मियों में पानी भरपूर पीएं । घर से बाहर जा रहे हैं तो अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें, चाहे आप एक घंटे के लिए ही क्‍यों ना जा रहे हों । गर्मी में हमारे शरीर से पसीना निकलता है, पसीने के रूप में पानी बाहर आता रहता है इसलिए    गर्मियों में शरीर के अंदर पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए । जब हमारा शरीर किसी फीजिकल एक्टिविटी के दौरान गर्म हो जाता है तो और बाहर भी गर्मी हो रही होती है तो बॉडी एयर कंडीशन होकर पसीना रिलीज करने लगती है । बिलकुल वैसे ही जैसे एयर कंडीशनर अपने कूलेंट का इस्तेमाल कर रहा होता है । इसलिए बॉडी के टैंक को पानी से भरते रहें, उपयुक्‍त मात्रा में पानी पीते रहें ।

पाचन तंत्र को ठंडा रखें
गर्मियों में ज्‍यादा भारी भोजन करने से बचें । तेज मिर्च-मसाले वाला खाना ना खाएं । गर्मियों में भूख से कम खाना खाने की सलाह दी जाती है । यानी अगर 4 रोटी की भूख है तो 2 रोटी का ही सेवन करें ।
3. व्‍यायाम ना छोड़ें
गर्मी बहुत है इसके लिए आप एक्सरसाइज करना बिलकुल ना छोड़ें । गर्मी में पसीना छुड़ाने वाले व्‍यायाम की जगह कुछ ऐसे खेल और व्‍यायाम के तरीके खोजें जो आपको राहत पहुंचाए । शरीर को एक्टिव बनाए रखना जरूरी है, आप सुबह थोड़ा जल्‍दी उठकर एक्‍सरसाइज करें, शाम को थोड़ा अंधेरा होने के बाद घूमे फिरें । धूप का प्रकोप भी कम होगा और आपका शरीर भी फिट बना रहेगा ।

4.हीट स्‍ट्रोक से ऐसे बचें
क्‍या आप जनाते हमारे शरीर के कुछ ऐसे हिस्‍से हैं जिन्‍हें अगर ठंडा रखा जाए तो गर्मी में हीट स्‍ट्रोक का डर कभी नहीं सताता । जी हां हमारे शरीर के इन प्‍वॉइंट्स को कूलिंग प्‍वॉइंट्स कहते हैं । इन जगहों को इंडा रखकर हम गर्मियों में भी गर्मी के प्रकोप से बचे रह सकते हैं । बॉडी के कूलिंग प्वॉइंट्स हैं हाथ की कलाई और गर्दन । बाहर निकले तो एक प्‍याज रख लें ।
5.कॉटन के कपड़े पहनें
अगर आप अपनी रिस्‍ट और गर्दन को ठंडा रखें तो आपके शरीर का ट्रम्‍परेचर डाउन हो जाएगा और आप ठंडक महसूस करेंगे । गीले कपड़े या तौलिए के जरिए आप गर्दन और कलाई के हिस्‍से को चिलिचाती गर्मी में भी ठंडा बनाए रख सकते हैं । गर्मियों में जितना हो सके कॉटन के कपड़े पहनें ये हवादार होते हैं और पसीना भी सोखते हैं ।

6.शॉवर लें, रिलैक्‍स रहें
घर पर हैं और बहुत ज्‍यादा गर्मी लग रही है तो बस शॉवर ले लें, ठंडा पानी शरीर पर पड़ते ही बॉडी रिलेक्‍स हो जाती है । अगर आप घर से बाहर जा रहे हैं तो बॉडी के ओपन पार्ट्स पर सन टैन क्रीम जरूर इस्‍तेमाल करें । आप बाजार से महंगी क्रीम्‍स की जबह एलोवेरा जेल भी ला सकते हैं । ये भी स्किन को सूरज की रौशनी से बचाता है और उसे टैन नहीं होने देता ।