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आप बच्‍चों का ख्‍याल कुछ खास तरीके के खाने के जरिए रख सकती हैं । जानिए 10 ऐसे ब्रेन फूड जिन्‍हे खाने के बाद बच्‍चों का दिमाग स्‍ट्रॉन्‍ग होगा और याद्दाश्‍त भी मजबूत हो जाएगी ।

New Delhi, Feb 18 : लॉकडाउन के बाद से बच्‍चों के लिए पढ़ाई का तरीका एकदम बदल गया है, ऑनलाइन पढ़ाई के कारण बच्‍चों का ज्‍यादातर समय मोबाइल-टैबलेट या लैपटॉप पर ही बीत रहा है । जिसकी वजह से दिमाग पर बहुत जोर पड़ रहा है, अब एग्‍जाम भी आने वाले हैं । ऐसे में आप अपने बच्‍चों को कुछ मैमोरी बढ़ाने वाली चीजें खिलाकर उनका ब्रेन पॉवर बढ़ा सकते हैं ।

दूध – दूध के फायदे भला कौन नहीं जानता । प्रोटीन, कैल्श्यिम और विटामीन डी से भरपूर दूध का एक गिलास बच्‍चे को चुस्‍त फुर्ती देगा । ब्रेन की पॉवर भी बढ़ जाएगी ।
पालक – मैग्‍नीशियम, पोटैश्यिम, विटामिन्‍स और आयरन से भरपूर पालक आपके बच्‍चे को ब्रेन पॉवर देगा । पालक खाने से सेहत भी इंप्रूव होगी, बच्‍चा सुस्‍ती महसूस नहीं करेगा ।

अनार – सेहत के गुणों से भरपूर अनार । कहते हैं ना एक अनार सौ बीमारी । आपके बच्‍चें के लिए एग्‍जाम के दिनों में अनार बेहद फायदेमंद होता है । पॉलीफेनॉल्‍सख्‍ आयरन और कैल्श्यिाम से भरपूर अनार मैमोरी बढ़ाता है साथ ही एग्‍जाम के तनाव से भी मुक्ति मिलती है ।
सेब – तमाम फायदों से भरपूर सेब बच्‍चों के लिए बेहद फायदेमंद है । इसमें होता है क्‍वर्सेटीन, जो ब्रेन की पॉवर बढ़ाता है । यानी बच्‍चा जो पढ़ेगा वो उसके दिमाग में फीड हो जाएगा । मैमोरी बढ़ जाएगी ।

ओट्स – जी हां ओट्स डायटिंग करने वालों के लिए ही फायदेमंद नहीं है बल्कि एग्‍जाम टाइम में बच्‍चों को इन्‍हे खिलाने से उन्‍हे तनाव नहीं होगा । कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी 6 और आयरन से भरपूर ओट्स ब्रेन को एक्टिव बनाए रखते हैं साथ ही शरीर में ऊर्जा का स्‍तर भी बना रहता है ।
डार्क चॉकलेट – अगर आपका बच्‍चा पढ़ते हुए सुस्‍तीमहसूस करता है तो इसे एक गिलास डार्क चॉकलेट मिल्‍क या फिर डार्क चॉकलेट खिलाएं । फ्लेवॉनाइड, कैल्श्यिम और विटामिन बी 6 से भरपूर डार्कचॉकलेट बच्‍चों का दिमाग तेज करती है ।

बादाम – दादी नानी तो कबसे कहती आ रही हैं कि बच्‍चों को बादाम खिलाएं उनका दिमाग तेज हो जाएगा । विटामिन ई, आयरन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर बादाम आपके बच्‍चे में कॉन्फिडेंस को इंप्रूव करेगा ।
अंडे – कोलीन, विटामिन बी6 और प्रोटीन से भरपूर

अंडे खाने से बच्‍चों के दिमाग से तनाव फुर्र हो जाएगा । इस खाने से सेहत के साथ दिमाग भी ताकतवर हो जाएगा ।
फिश – अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो फिश को बच्‍चों की डायट में शामलि करें । ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और कैल्श्यिम से भरपूर मछली ब्रेन की ताकत बढ़ाती है । अगर बच्‍चा पढ़ाई से डरता है या उसे एग्‍जाम फोबिया है तो मछली खाने से ये डर भी छूमंतर हो जाएगा ।
चिकन – प्रोटीन, मैग्‍नीशियम, विटामिन के और राइबोफ्लेवीन से भरपूर चिकन बच्‍चे के ब्रेन को शार्प करता है, मैमोरी पॉवर बढ़ाता है । चिकन खाने से एनर्जी लेवल भी बढ़ता है ।